「好的睡眠品質」=「打造美人兒」

投稿日:2013/08/23


是不是有很多人工作的時候會很想睡。但是,當晚上最要緊的「非睡不可」時卻睡不著,忙得沒什麼睡覺的時間呢?

跟睡眠時間的長短比起來,睡眠品質的好懷更重要。

「好的睡眠品質」=「打造美人兒」以這個標題為基礎,來教教大家提升睡眠品質的方法!

 

睡眠不足不只會造成肌膚問題,還是缺乏集中力、免疫力低下、怕冷、頭痛等等症狀的原因。

 

雖然知道熟睡對身體很好,那麼「高品質的睡眠」是怎樣的睡眠呢?

那實際上怎麼樣的睡眠是最好的呢?

 

 

【睡眠不足將會產生這些現像】

睡眠不足會導致自律神經失調。體內內臟平衡控管崩壞、血液流通會變差。因為基礎代功能謝降低,也有可能變得容易怕冷。

還有,睡眠不足會造成促進食慾的賀爾蒙「飢餓素(Ghrelin)」增加,抑制食慾的賀爾蒙「瘦體素(Leptin)」減少。

這就會使人吃太多呢…

然後,將碳水化合物與糖份轉換成能量的力量還會減少。

這將是造成肥胖體質的兩個原因。

再來,睡著後30分~3小時之間生長賀爾蒙的分泌會達到最高潮,當生長賀爾蒙的分泌不足時,將會追不上肌膚的修復。

以保持美麗的肌膚的角度來看,睡眠也是非常重要的。

 

 

【熟睡的5大條件+1

那麼,該怎麼做才能達到熟睡的狀態呢?

 

 

【調整體內的作息】

盡可能用規律的作息渡過一天。

早上起來,曬曬太陽能夠喚醒體內時鐘,

所以從這點開始做起也許也不錯喔!

重要的是要做好早上起床到晚上睡覺為止的生活作息。

 

 

【製造一些睡前的習慣】

擁有上床睡覺前「刷牙」「上廁所」這種行為模式的話,

身體開始會做進入睡眠前的準備,

會使我們更容易進入甜美夢鄉。

 

 

【製造一點放鬆的時間】

在睡前製造一點放鬆的時間,這可以讓副交感神經站在優勢。

為了避免神經興奮可以喝喝香草茶、點點精油、聽聽音樂都是很有效的。

將沐浴時間做為一個放鬆的空間也是不錯的選擇。

 

 

【想睡覺時再上床】

上床睡覺的時候,如果有掛心的事情就會讓人輾轉難眠。

雖然最理想的是能夠放鬆心情後再上床睡覺,

但是聽說無論如何都睡不著的時候,看看書等等做點別的事情也不錯。

非睡不可非睡不可這種心情反而會阻礙睡眠。

 

 

【調整睡眠環境】

適合自己的寢具,光線和月光差不多亮度等等,

打造出對自己而言舒服的睡眠環境。

 

 

【睡前先讓體溫下降】

*SHOP在這5大條件中更推薦再加上「睡前先讓體溫下降」這個方法。

通常,體溫會在一天之中為了各種行動而偏高,

到了晚上,當體溫下降到一定的溫度後就會開始想睡覺。

因此,睡前做點伸展運動、或是泡偏涼的溫水澡,達到讓體溫下降的效果的話,將會比較好入睡。

 

 

 

好的睡眠品質可以打造出美人兒。

 

 

如果有人對睡不著而感到困擾的話,

請務必嘗試看看上述的5+1個方法喔!